योग शारीरिक मुद्राओं (आसन), श्वास नियंत्रण (प्राणायाम) और ध्यान को मिलाकर फोकस और याददाश्त में बहुत सुधार कर सकता है। यहाँ बताया गया है कि योग कैसे मदद करता है।
योग मन और शरीर को जोड़ता है। विभिन्न मुद्राओं के माध्यम से आगे बढ़ने से, अभ्यासकर्ता अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं और वर्तमान में रहते हैं, जिससे मानसिक विकर्षण कम हो जाता है।
प्राणायाम, या श्वास नियंत्रण, में गहरी साँस लेना शामिल है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, तनाव को कम करता है, और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है, जो फोकस के लिए आवश्यक है।
योग गुरु और अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर के अनुसार, योग आसन शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, और एक स्वस्थ शरीर एक केंद्रित मन का समर्थन करता है। नियमित अभ्यास समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और संज्ञानात्मक कार्यों और ध्यान अवधि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
योग मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त संचार और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित होती है, जो संज्ञानात्मक कार्य और ध्यान पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
पैरों को एक साथ और हाथों को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं। यह मुद्रा शरीर को स्थिर करके मुद्रा में सुधार करती है और एकाग्रता बढ़ाती है।
एक पैर पर वजन डालें, दूसरे पैर के तलवे को जांघ के अंदरूनी हिस्से या पिंडली पर रखें और हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में लाएं। इससे संतुलन और ध्यान में सुधार होता है।
पैरों को फैलाकर बैठें, कूल्हों पर झुकें और अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचें। यह आसन रीढ़ की हड्डी को फैलाता है और बेहतर संज्ञानात्मक कार्य के लिए मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है।
नितंबों को एड़ियों पर रखकर घुटने टेकें, हाथों को आगे की ओर फैलाएँ और अपने माथे को चटाई पर टिकाएँ। यह आरामदायक मुद्रा तनाव से राहत देती है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देती है।
अपनी पीठ के बल लेटें, पैरों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें। कंधे पर खड़े रहने से मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे याददाश्त में मदद मिलती है।
कंधे से खड़े होकर अपने पैरों को अपने सिर के पीछे नीचे करें। हलासन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, मानसिक सतर्कता को बढ़ावा देता है।
आराम से बैठें, एक नाक बंद करें, सांस लें, फिर सांस छोड़ते और लेते समय नाक बदल लें। यह प्राणायाम तकनीक मस्तिष्क के गोलार्धों को संतुलित करती है, जिससे फोकस बढ़ता है।
बारह आसनों की एक श्रृंखला, सूर्य नमस्कार समग्र लचीलेपन में सुधार करता है और शरीर को ऊर्जावान बनाता है, मानसिक सतर्कता को बढ़ावा देता है।
त्राटक ध्यान में एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, आमतौर पर मोमबत्ती की लौ। अभ्यासी आराम से बैठते हैं और बिना पलक झपकाए लौ को देखते हैं।
यह विधि मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देती है, याददाश्त में सुधार करती है और एकाग्रता को बढ़ाती है। यह भी माना जाता है कि यह आंखों की रोशनी को साफ और बेहतर बनाता है।
इन योग प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको बेहतर फोकस और तेज याददाश्त विकसित करने में मदद मिल सकती है, जो छात्रों के लिए आवश्यक है।