10-20 रुपयों में मिलने वाली इन 5 चीजों में शक्तिशाली खुराकें छुपी हैं जो आपकी इम्यूनिटी को बढ़ा सकती हैं। इन चीजों को कब और कैसे सेवन करना है, यहां जानें।
इम्यून सिस्टम को बनाए रखने के लिए विटामिन C, विटामिन D, जिंक, प्रोबायोटिक्स, आयरन, बीटा-कैरोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, और विटामिन E जैसे तत्वों से भरपूर फूड्स का सेवन करें।
गट में अच्छे बैक्टेरिया को बढ़ाने के लिए दही खाएं, ये हेल्दी गट आपकी इम्यून पॉवर को बढ़ाता है।
बच्चों के लिए रंग-बिंरंगी सब्जियां बहुत पौष्टिक होती हैं, जो उनकी इम्यून पॉवर को बढ़ा सकती हैं।
पालक और kelle जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां बीटा-कैरोटीन और विटामिन ई से भरपूर होती हैं, जो इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं।
सूखे मेवे और सीड्स खाने से रोग-प्रतिरोधक शक्ति बढ़ सकती है, क्योंकि इनमें ओमेगा-3 और जिंक जैसे तत्व होते हैं जो इम्यून सेल्स को बढ़ाने में मदद करते हैं।
नींबू, संतरे, चकोतरा, अमरूद और आंवला जैसे खट्टे फलों का सेवन करें, जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं और जो आपकी इम्यून पॉवर को बढ़ा सकती हैं।