बच्चों का मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता सप्ताह बच्चों में मानसिक स्वास्थ्य के महत्व पर प्रकाश डालता है।
यह समझने, इसे दूर करने और बच्चों को सपोर्ट करना जिसकी उन्हें ज़रूरत है। और उनके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका? उनके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के माध्यम से।
प्रतिवर्ष 7 मई को मनाया जाने वाला बाल मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता दिवस बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता सप्ताह की शुरुआत करता है, जो 13 मई तक चलता है।
इस समय के दौरान, हम बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने और समर्थन देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
आयोजनों, अभियानों और शैक्षिक प्रयासों के माध्यम से, हम बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य के साथ सामना करने वाली चुनौतियों के बारे में प्रचार करते हैं और अधिक संसाधनों और समर्थन पर जोर देते हैं।
यह बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य के बारे में खुलकर बात करने, शीघ्र सहायता प्राप्त करने के महत्व पर जोर देने और अपने बच्चों की भलाई की देखभाल के लिए कदम उठाने का दिन है।
जब बच्चों के मूड को अच्छा रखने की बात आती है, तो पोषण एक बड़ी भूमिका निभाता है। यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों से भरपूर हैं।
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सहायता कर सकते हैं।
पोटेशियम से भरपूर केले रक्तचाप और मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। साथ ही, उनमें विटामिन बी 6 होता है, जो सेरोटोनिन बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, जो मूड-विनियमन करने वाला न्यूरोट्रांसमीटर है।
सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर हैं, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य और मूड के लिए अच्छा हैं। ओमेगा-3s को कम अवसाद और चिंता के लक्षणों के रूप में देखा जाता है।
बादाम, अखरोट और अलसी के बीज ओमेगा-3एस, मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क के कामकाज और स्थिर मूड के लिए महत्वपूर्ण हैं।
प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर ग्रीक योगर्ट आंत के स्वास्थ्य में मदद करता है। शोध बताते हैं कि एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम मूड में सुधार कर सकता है।
पालक, केल, और स्विस चार्ड फोलेट से भरपूर होते हैं, जो सेरोटोनिन बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। फोलेट का निम्न स्तर उच्च अवसाद के जोखिम को काम करता है।
जई, क्विनोआ और ब्राउन चावल जटिल कार्बोहाइड्रेट से स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं। वे मूड विनियमन के लिए मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 से भी भरपूर हैं।
यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, अंडे में विटामिन डी, बी 12 और कोलीन भी होते हैं, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य और मूड के लिए महत्वपूर्ण हैं।
स्वस्थ वसा, विटामिन और विटामिन ई और पोटेशियम जैसे खनिजों से भरपूर, एवोकाडो मस्तिष्क और मूड को स्थिरता प्रदान करते है।
बच्चों के आहार में दिमाग बढ़ाने वाले इन खाद्य पदार्थों को शामिल करके, हम उन्हें उनके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका दे सकते हैं।