स्वस्थ हड्डियों और समग्र स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है, जो हमारे शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है।
हालाँकि इसके लाभ प्रतिरक्षा और रोग की रोकथाम को विस्तारित करते हैं, लेकिन साल भर पर्याप्त स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
यहाँ विटामिन डी के कुछ सबसे समृद्ध स्रोत दिए गए हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल रहा है।
मल्टीविटामिन और व्यक्तिगत सप्लीमेंट आपकी विटामिन डी की ज़रूरतों को पूरा करने का एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करते हैं, विशेष रूप से 50 से अधिक उम्र के वयस्कों और शिशुओं के लिए उपयुक्त होते है ।
ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी दोनों से भरपूर, सैल्मन इस आवश्यक पोषक तत्व के आपके सेवन को बढ़ाने के लिए एक शीर्ष विकल्प है।
ओमेगा-3एस, प्रोटीन और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर, हेरिंग एक बहुमुखी मछली है जिसका आनंद विभिन्न व्यंजनों में लिया जा सकता है।
भोजन में स्वाद के साथ-साथ सार्डिन कैल्शियम और विटामिन बी12 के साथ-साथ विटामिन डी की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करता है।
हैलिबट न केवल विटामिन डी से भरपूर है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य के लिए सेलेनियम, बी विटामिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी प्रदान करता है।
मैकेरल जैसी तैलीय मछलियाँ विटामिन डी के भरपूर स्रोत हैं, जो सिर्फ़ एक फ़िललेट में अनुशंसित दैनिक सेवन का 100% से अधिक प्रदान करती हैं।
डिब्बाबंद ट्यूना आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए एक सुविधाजनक विकल्प है, खासकर जब पानी में पैक किया जाता है।
कैलोरी में कम फिर भी विटामिन डी और जिंक से भरपूर, सीप आपके समुद्री भोजन विकल्पों में एक पौष्टिक अतिरिक्त है।
कोलेस्ट्रॉल के बारे में पिछली चिंताओं के बावजूद, झींगा विटामिन डी, आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प है।
जर्दी को न छोड़ें! अंडे की जर्दी विटामिन डी सहित स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों का एक महत्वपूर्ण स्रोत है।
कुछ मशरूम विटामिन डी का एकमात्र पौधा-आधारित स्रोत हैं, जो शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के लिए एक अनूठा विकल्प प्रदान करते हैं।
कई देश गाय के दूध को विटामिन डी से समृद्ध करते हैं, जिससे इस आवश्यक पोषक तत्व तक व्यापक पहुंच सुनिश्चित हो सके।
शाकाहारी लोग अपनी विटामिन डी की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए सोया या बादाम के दूध जैसे फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड मिल्क का विकल्प चुन सकते हैं।
इन विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके, आप साल भर स्वस्थ हड्डियों और स्वास्थ्य को अच्छा कर सकते हैं।