हमारे मस्तिष्क को अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए ब्रेक की आवश्यकता होती है। ब्रेक के बिना, हम मानसिक थकान का अनुभव कर सकते हैं और प्रभावी ढंग से कार्य करने में परेशानी हो सकती हैं।
जब हम दिमाग को भटकाते है, तो वे डिफॉल्ट मोड नेटवर्क (डीएमएन) नामक स्थिति में प्रवेश करते हैं, जो वास्तव में हमारे दिमाग को रिचार्ज करने में मदद करता है ताकि हम कार्य को बेहतर ढंग से कर सकें।
यहां आपके मस्तिष्क को रिचार्ज करने के लिए आवश्यक ब्रेक देने के कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं।
मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए नींद बहुत ज़रूरी है। मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए प्रति रात लगभग सात से आठ घंटे की नींद लें।
जब आप मानसिक थकान का सामना करते हैं, तो टहलने जाएँ। टहलने से रचनात्मक सोच बढ़ती है और मस्तिष्क का डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क सक्रिय होता है, जिससे सोचने की लचीलापन और मौलिकता बढ़ती है।
नये विचारों को प्रेरित करने के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। नए अनुभवों को आज़माने से हमारी यादों का भण्डार बढ़ता है और रचनात्मकता में वृद्धि हो सकती है।
प्रकृति में समय बिताने से आपके दिमाग को थकान से उबरने में मदद मिल सकती है। यह देखा गया है कि हरी जगहों पर घूमने से मस्तिष्क पर तरोताजा करने वाला प्रभाव पड़ता है।
माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करने के लिए एक मिनट निकालें, अपने दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें।
संगीत हमारे शरीर और दिमाग पर आरामदायक प्रभाव डालता है, हमारा ध्यान आकर्षित करता है और ध्यान लगाने में सहायता करता है।
अपने दिमाग और शरीर को अच्छी रूप से रिचार्ज करने के लिए झपकी, योग या ध्यान जैसी गतिविधियों को संलग्न करें।
एकांत आपको अपना दिमाग अच्छा करने और बिना ध्यान भटकाए अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करता है, जिससे संज्ञानात्मक लाभ मिलते हैं।
ध्यान भटकाने वाली चीजों को कम करने और उत्पादकता में सुधार करने के लिए डिजिटल उपकरणों से ब्रेक लें।
ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको खुशी और ऊर्जा प्रदान करें, जो आपको एक ताज़ा मानसिक ब्रेक प्रदान करें।
शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के कार्य को सहायता प्रदान करती है और मस्तिष्क के क्षेत्रों के बीच संपर्क को बेहतर बनाती है।
ध्यान भटकाने वाली चीज़ों और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव से बचने के लिए सोशल मीडिया पर बिताए जाने वाले समय को कम करें।
अपने मस्तिष्क को रिचार्ज करने के लिए ज़रूरी ब्रेक देने को प्राथमिकता दें, इससे आपकी समग्र उत्पादकता और स्वास्थ्य में वृद्धि होगी।